린다이어트, 한 달이면 몇 kg 정도 뺄 수 있을까?
👨⚕️감량 속도보다 중요한 것은
건강하게 빼고
오래 유지하는 것입니다.
"린다이어트 하면
한 달에 몇 kg이나 빠지나요?"
다이어트에서 진짜 중요한 건
감량 속도가 아닙니다.
"린다이어트 하면 한 달에
몇 kg 정도 빠질까요?"
진료실에서 정말 많이 받는 질문입니다.
"3개월이면 10kg 뺄 수 있나요?"
"최대한 빠르게 빼고 싶은데 가능할까요?"
다이어트를 결심하신 분이라면
누구나 궁금해하실 부분입니다.
그런데 이 질문에는
딱 떨어지는 답이 없습니다.
시작하는 체중도, 평소 식습관도,
생활 패턴과 실천 정도도
사람마다 다 다르기 때문입니다.
같은 프로그램을 진행해도
3개월 만에 10kg 이상 빠지는 분이 있는가 하면,
3~4kg 정도에 그치는 분도 계십니다.
중요한 건 옆 사람의 감량 속도가 아니라,
내 몸에 맞는 건강한 속도입니다.
린다이어트가 목표로 삼는 감량 폭
린다이어트 앱 12주 프로그램 통계를 보면
실천도가 높으신 분들은
평균 약 12% 감량(70kg 기준 약 8.4kg,
한 달 평균 약 2.8kg)을 기록했고,
전체 평균으로는
약 9% 감량(70kg 기준 약 6.3kg,
한 달 평균 약 2kg) 수준이었습니다.
이 데이터를 근거로 린다이어트는12주 동안 현재 체중의 약 10~12% 감량을
건강한 목표선으로 잡습니다.
70kg이라면 약 7~8kg,
80kg이라면 약 8~10kg 정도가
여기 해당합니다.
더 빠르게 빼고 싶은 마음은
누구에게나 있을 겁니다.
하지만 다이어트는
체중계 숫자를 빨리 낮추는 경쟁이 아닙니다.
왜 급한 감량을 권하지 않을까요
빠르게 줄인다고
다 건강한 감량은 아닙니다.
속도가 지나치게 빠르면
덜어내야 할 체지방뿐 아니라
지켜야 할 근육까지 함께 빠질 가능성이 커집니다.
식사량을 과도하게 제한하시면
피로감, 탈모, 어지럼증,
생리 주기 변화, 폭식과 요요 같은
문제로 이어질 수도 있습니다.
그래서 린다이어트는
속도를 앞세우기보다
건강한 감량을
더 우선순위에 둡니다.
12주에 10~12%면
적은 수치 아닌가요
"생각보다 적은 거 아니에요?"
라고 되물으시는 분들도 계십니다.
하지만 의학적 기준으로 보면
결코 작은 변화가 아닙니다.
대한비만학회는 3개월간 체중의 5% 이상 감량을
의미 있는 치료 성공 기준으로 제시하고 있습니다.
린다이어트의 평균 감량치는
이 기준을 넉넉히 웃도는 수준입니다.
린다이어트가 12주 동안
약 10~12%의 건강한 감량을 목표로 하면서,
동시에 그 과정에서
새로운 식습관을 정착시키는 것을
더 중요하게 보는 이유입니다.
일반적으로 건강하게 유지 가능한
감량 속도는 한 달에
현재 체중의 약 4~5% 이내입니다.
이보다 훨씬 빠른 속도를 목표로 잡으면
몸에 무리가 갈 수 있고,
이후 체중이 다시 늘어나는
요요 위험도 커집니다.
결국 관건은 얼마나 빨리 빼느냐가 아니라,
오래 유지할 수 있는 방식으로
빼느냐입니다.
"감량한 체중을
계속 유지할 준비,
되어 있으신가요?"
진료 중 환자분들께
이 질문을 자주 드립니다.
"몇 kg 빼고 싶으세요?"보다
훨씬 중요한 질문입니다.
"감량한 체중을
계속 지켜낼 준비가 되어 있으신가요?"
다이어트의 성공을
체중 감량 그 자체로
생각하시는 분이 많습니다.
하지만 실제로는 다릅니다.
체중을 줄이는 일보다
줄어든 체중을 지키는 일이
훨씬 어렵습니다.
단기간에 식사량을 극단적으로 줄이면
체중은 물론 줄어듭니다.
하지만 애초에 살찌게 만들었던
식습관과 생활습관이 그대로 남아 있다면,
대부분 다시 원래 체중으로 돌아갑니다.
진짜 다이어트의 성공은
몇 kg을 뺐느냐가 아니라,
뺀 체중을 계속 유지할 수 있느냐로
판가름 납니다.
왜 하필 12주일까요
체중 감량은 대개
처음 3개월에 가장 활발히 일어납니다.
초반에는 식사량이 줄고
몸속 부종이 빠지면서
변화가 눈에 띄게 드러납니다.
이 시기가 동기부여도
가장 잘 유지되는 구간입니다.
다이어트 한약을 포함한
대부분의 비만 치료는 초기 3개월에
효과가 가장 크게 나타나고,
이후로는 점점 완만해지는 경향을 보입니다.
그래서 관건은 살이 잘 빠지는
이 12주를 어떻게 활용하느냐입니다.
그런데 많은 분들이 여기서
한 가지 실수를 하십니다.
살이 빠지는 과정에만 몰두하고,
애초에 왜 체중이 늘었는지는
돌아보지 않으시는 것입니다.
해마다 다이어트를 결심하고
해마다 다시 원상복귀되는 이유도
여기에 있습니다.
체중 증가를 불렀던 생활습관은
그대로 둔 채 무조건 적게 먹고,
한계까지 참고, 운동량만 무리하게
늘리는 데만 집중하시기 때문입니다.
이 방식으로도 단기간엔 체중이 줄 수 있습니다.
하지만 예전 생활로 돌아가는 순간
체중도 함께 원위치로 돌아가기 쉽습니다.
12주는 체중만 줄이는
시간이 아닙니다
잘 빠지는 이 시기가
새로운 식습관을 세우기에도
가장 좋은 시간입니다.
린다이어트는 12주를
단순히 숫자를 줄이는 기간으로
보지 않습니다.
체중이 왜 늘었는지 돌아보고,
새로운 생활습관을 세우는 시간으로
더 비중 있게 다룹니다.
야식을 줄이고, 배부르다고 느끼면
수저를 내려놓고, 저녁 식사 후
취침 전까지 공복을 유지하고,
규칙적으로 몸을 움직이는 습관을
들이는 일들이 여기 포함됩니다.
이런 작은 변화들이 차곡차곡 쌓여야
약 복용이 끝난 뒤에도
체중을 지켜낼 수 있습니다.
체중을 줄이는 데는 한약이 도움을 드릴 수 있지만,
그 체중을 지켜내는 건
결국 습관의 몫입니다.
좋은 습관은
하루아침에 자리 잡지 않습니다
작은 실천을 꾸준히 반복하시면
조금씩 생활의 일부로 스며듭니다.
대략 몇 주가 지나면
새로운 행동이 어색하지 않게 되고,
3개월가량 꾸준히 이어가시면
하나의 패턴으로 굳어지기 시작합니다.
물론 식습관을 바꾸는 여정이
순탄하지만은 않습니다.
다이어트를 하다 보면
예상치 못한 고비를 만나기 마련입니다.
잘 빠지던 체중이 갑자기 멈추기도 하고,
회식이나 여행으로 리듬이
흐트러지기도 합니다.
스트레스를 받으면 폭식 충동이 일고,
생리 전에는 식욕과 체중이
함께 늘기도 합니다.
이럴 때마다
"난 역시 의지가 부족한가 봐."
"이번에도 실패인가 보다."
라며 포기하시기보다,
왜 이런 변화가 나타나는지 이해하고
다시 원래 리듬으로 돌아오는 법을
익히시는 게 훨씬 중요합니다.
그래서 린다이어트는
식습관까지 함께 관리합니다
린다이어트는
체중만 확인하는 프로그램이 아닙니다.
3개월간 식단을 꾸준히 기록하시면서
본인의 식습관을 스스로
함께 점검하십니다.
전담 한의사가 감량 과정에서 마주치는
여러 상황에 맞춰
식사와 생활습관을
함께 조율해드립니다.
체중이 잘 안 줄어드는 날도,
예상보다 많이 줄어드는 날도
당연히 있습니다.
하루하루의 체중 변화에 일희일비하지 않고
꾸준히 좋은 습관을 쌓아가는 것이
핵심입니다.
한약은 체중 감량이 순조롭게
진행되도록 돕는 역할을 합니다.
다만 감량 후에도 체중을 지켜내는 건
결국 새로 자리 잡은
식습관과 생활습관의 몫입니다.
마지막으로 기억해주셨으면 하는 것
린다이어트가 지향하는 목표는
단순히 몇 kg을 감량하는 게 아닙니다.
12주 동안 몸과 생활습관을 함께 바꾸고,
감량 후에도 유지할 수 있는 방법을
익히는 것입니다.
빠르게 끝나는 다이어트보다
더 값진 건
같은 다이어트를 반복하지 않는 것입니다.
좋은 다이어트는
체중만 줄이는 게 아니라,
생활 자체를 바꾸는 과정입니다.
그리고 그 변화는
절대 하루아침에 일어나지 않습니다.
작은 습관을 하나씩 바꾸다 보면
어느 순간 새로운 생활이
자연스러워지고,
체중도 함께 달라지기 시작합니다.
감량 속도보다 중요한 것은
건강하게 빼고
오래 유지하는 것입니다.
이것이 린다이어트가 그리는
건강한 다이어트의 목표입니다.
건강한 다이어트를 고민 중이시라면
편하게 연락주세요 😊
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