린다이어트, 한 달이면 몇 kg 정도 뺄 수 있을까?
👨⚕️감량 속도보다 중요한 것은 건강하게 빼고 오래 유지하는 것입니다.
"원장님, 린다이어트하면 한 달에 몇 kg 정도 빠져요?"
다이어트에서 정말 중요한 것은 감량 속도가 아닙니다.
"원장님, 린다이어트를 하면 한 달에 몇 kg 정도 빠질까요?"
진료실에서 정말 자주 듣는 질문입니다.
"3개월이면 10kg 뺄 수 있을까요?"
"최대한 빨리 빼고 싶은데 가능할까요?"
다이어트를 시작하는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 궁금해하는 부분입니다.
하지만 이 질문에는 정해진 답이 없습니다.
시작 체중도 다르고, 평소 식습관도 다르며 생활 패턴과 실천 정도도 모두 다르기 때문입니다.
같은 프로그램을 진행해도 어떤 분은 3개월 동안 10kg 이상 감량하고, 어떤 분은 3~4kg 정도 감량하기도 합니다.
중요한 것은 다른 사람의 감량 속도가 아니라, 내 몸에 맞는 건강한 감량 속도입니다.
린다이어트에서는 어느 정도 감량을 목표로 할까요?
린다이어트 앱 12주 프로그램 기준
✔ 실천도가 높은 분들은 평균 약 12% 감량
(70kg이라면 약 8.4kg, 한 달 평균 약 2.8kg)
✔ 전체 평균은 약 9% 감량
(70kg이라면 약 6.3kg, 한 달 평균 약 2kg)
린다이어트에서는 이 결과를 기준으로 12주 동안 현재 체중의 약 10~12% 감량을 좋은 목표로 설정합니다.
예를 들어,
70kg이라면 약 7~8kg 정도,
80kg이라면 약 8~10kg 정도의 감량입니다.
물론 더 빠르게 감량하고 싶은 마음은 누구나 있습니다.
하지만 다이어트는 체중계 숫자를 빨리 낮추는 경쟁이 아닙니다.
왜 너무 빠른 감량은 권하지 않을까요?
빠르게 체중을 줄인다고 해서 모두 건강한 감량은 아닙니다.
감량 속도가 너무 빠르면 빠져야 할 체지방뿐 아니라 유지해야 할 근육도 함께 줄어들 가능성이 커집니다.
또 지나치게 식사량을 제한하면
✔ 피로감
✔ 탈모
✔ 어지럼증
✔ 생리 주기 변화
✔ 폭식과 요요
같은 문제가 나타날 수도 있습니다.
그래서 린다이어트에서는 무조건 빨리 빼는 것보다 건강하게 감량하는 것을 더 중요하게 생각합니다.
12주에 10~12% 감량, 적은 것 아닌가요?
이렇게 말씀드리면
"생각보다 적은 것 아닌가요?"
라고 질문하시는 분들도 있습니다.
하지만 의학적으로 보면 절대 작은 변화가 아닙니다.
대한비만학회에서는 3개월 동안 체중의 5% 이상 감량을 의미 있는 치료 성공 기준으로 보고 있습니다.
린다이어트의 평균 감량은 이 기준을 충분히 넘어서는 결과입니다.
그래서 린다이어트에서는 12주 동안 약 10~12% 정도의 건강한 감량을 목표로 하면서, 그 과정에서 새로운 식습관을 만드는 것을 더 중요하게 생각합니다.
일반적으로 건강하게 유지할 수 있는 감량 속도는 한 달에 현재 체중의 약 4~5% 이내입니다.
이보다 훨씬 빠른 감량을 목표로 하면 몸에 부담이 커질 수 있고, 감량 후 다시 체중이 증가하는 요요의 위험도 높아질 수 있습니다.
결국 중요한 것은 얼마나 빨리 빼느냐가 아니라, 감량한 체중을 오래 유지할 수 있는 방법으로 빼는 것입니다.
"감량한 체중을 계속 유지할 준비가 되어 있으신가요?"
진료를 하면서 저는 환자분들께 한 가지 질문을 자주 드립니다.
"몇 kg 빼고 싶으세요?"보다 더 중요한 질문입니다.
"감량한 체중을 계속 유지할 준비가 되어 있으신가요?"
많은 분들이 다이어트의 성공을 체중 감량 자체라고 생각합니다.
하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
체중을 줄이는 것보다 더 어려운 것은, 줄어든 체중을 유지하는 것입니다.
단기간에 식사량을 극단적으로 줄이면 체중은 빠질 수 있습니다.
하지만 살이 찌게 만들었던 식습관과 생활습관이 그대로라면 대부분 다시 예전 체중으로 돌아가게 됩니다.
그래서 진짜 다이어트의 성공은 몇 kg을 뺐느냐가 아니라, 감량 후에도 그 체중을 유지할 수 있느냐입니다.
왜 12주를 중요하게 생각할까요?
체중 감량은 보통 처음 3개월이 가장 잘 이루어집니다.
초기에는 식사량이 줄고 몸속 부종이 빠지면서 체중 변화가 눈에 잘 보입니다.
환자분들도 가장 동기부여가 되는 시기입니다.
또한 다이어트 한약을 포함한 대부분의 비만 치료는 초기 3개월 정도에 감량 효과가 가장 크게 나타나고, 이후에는 점차 완만해지는 경우가 많습니다.
그래서 중요한 것은 살이 잘 빠지는 이 12주를 어떻게 보내느냐입니다.그런데 많은 분들이 여기서 한 가지 실수를 합니다.살이 빠지는 과정에만 집중하고, 왜 살이 찌게 되었는지는 돌아보지 않는 것입니다.
매년 다이어트를 결심하고,
매년 다시 체중이 돌아오는 이유도 여기에 있습니다.
살이 찌게 만들었던 생활습관은
그대로 둔 채
✔ 무조건 적게 먹고
✔ 참을 수 있을 때까지 참으며
✔ 운동량만 무리하게 늘리는 것
에만 집중하기 때문입니다.
물론 이렇게 해도 단기간에는 체중이 줄 수 있습니다.
하지만 이전 생활로 돌아가는 순간 체중도 함께 돌아오기 쉽습니다.
12주는 체중만 줄이는 시간이 아닙니다.
살이 잘 빠지는 이 시기는 새로운 식습관을 만드는 시간이기도 합니다.
린다이어트에서는 12주를 단순히 체중만 줄이는 기간으로 생각하지 않습니다.
내가 왜 살이 찌게 되었는지 돌아보고, 새로운 생활습관을 만드는 시간이 더 중요하다고 생각합니다.
예를 들어
✔ 야식을 줄이고
✔ 배가 찼다고 느끼면 식사를 멈추고
✔ 저녁 식사 후 취침 전까지
공복을 유지하고
✔ 규칙적으로 움직이는 습관을 만드는 것
이런 작은 변화들이 쌓여야 약 복용이 끝난 뒤에도 체중을 유지할 수 있습니다.
결국 체중을 줄이는 것은 한약이 도와줄 수 있지만, 체중을 유지하는 것은 습관이 만들어 줍니다.
습관은 하루아침에 바뀌지 않습니다.
좋은 습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다.
하지만 작은 실천을 꾸준히 반복하면 조금씩 생활의 일부가 됩니다.
보통 몇 주 정도 지나면 새로운 행동이 조금씩 익숙해지고, 3개월 정도 꾸준히 반복하면 생활 패턴으로 자리 잡기 시작합니다.
물론 식습관을 바꾸는 과정은 쉽지 않습니다.
다이어트를 하다 보면 누구나 예상하지 못했던 순간을 만나게 됩니다.
처음에는 잘 빠지던 체중이 멈추기도 하고, 회식이나 여행으로 식사 패턴이 흔들리기도 합니다.
스트레스를 받으면 폭식하고 싶어질 수도 있고, 생리 전에는 식욕이 늘고 체중이 증가하기도 합니다.
이런 순간마다
"나는 의지가 부족한가 보다."
"이번 다이어트도 실패한 것 같아."
라고 생각하며 포기하기보다,
왜 이런 변화가 생기는지 이해하고 다시 원래의 식사 패턴으로 돌아오는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다.
그래서 린다이어트는 식습관까지 함께 관리합니다.
린다이어트에서는 체중만 확인하지 않습니다.
3개월 동안 식단을 꾸준히 기록하면서 내 식습관을 함께 확인합니다.
담당 한의사는 감량 과정에서 생기는 다양한 상황에 맞춰 식사와 생활습관을 함께 관리해 드립니다.
체중이 잘 줄지 않는 날도 있고, 예상보다 많이 줄어드는 날도 있습니다.
중요한 것은 하루 하루 체중에 흔들리지 않고 꾸준히 좋은 습관을 이어가는 것입니다.
한약은 체중 감량이 잘 이루어질 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
하지만 감량 후에도 체중을 유지하게 만드는 것은 결국 새롭게 만들어진 식습관과 생활습관입니다.
마지막으로 기억해주세요.
린다이어트의 목표는 단순히 몇 kg을 빼는 것이 아닙니다.
12주 동안 몸과 생활습관을 함께 바꾸고, 감량 후에도 유지할 수 있는 방법을 배우는 것입니다.
빠르게 끝나는 다이어트보다 더 중요한 것은 다시는 같은 다이어트를 반복하지 않는 것입니다.
좋은 다이어트는 체중만 줄이는 것이 아니라, 생활을 바꾸는 과정입니다.
그리고 그 변화는 하루아침에 만들어지지 않습니다.
작은 습관을 하나씩 바꾸다 보면 어느 순간 새로운 생활이 자연스러워지고, 체중도 함께 달라지기 시작합니다.
감량 속도보다 중요한 것은 건강하게 빼고 오래 유지하는 것입니다.
그것이 린다이어트가 생각하는 건강한 다이어트의 목표입니다.
건강한 다이어트를 고민하고 계신다면
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