다이어트하면 왜 요요가 올까요?
👨⚕️요요가 생기는 진짜 이유,
몸에 내장된 생존 시스템 때문입니다
살을 빼는 것보다 어려운 일이 있습니다.
바로 빠진 체중을 지켜내는 것입니다.
위고비 같은 비만치료제가
주목받으면서 체중 감량에 대한
관심도 함께 커졌습니다.
그런데도 여전히 가장 많이
걱정하시는 부분은 따로 있습니다.
"빼긴 뺐는데 다시 찌면 어쩌죠?"
실제로 많은 분들이
요요를 경험하십니다. 그래서
자책하듯 이렇게도 물으십니다.
"제 의지가 약해서 그런 걸까요?"**
**
먼저 결론부터 말씀드립니다.
요요는 의지력 부족이
만드는 결과가 아닙니다.
우리 몸은 생존을 위해
체중을 지키도록 설계돼 있습니다.
그래서 체중이 줄기 시작하면
여러 경로로 동시에
원래 체중으로
돌아가려는 힘이 작동합니다.
**
오늘은 다이어트 대부분에서
왜 요요가 나타나는지,
몸속에서는 정확히
무슨 일이 벌어지는지
풀어드리겠습니다.
먼저 핵심만 말씀드리면
요요는 단 하나의 원인으로
생기지 않습니다.
체중이 줄면 몸은 원래 체중으로
돌아가기 위해 여러 반응을
한꺼번에 일으킵니다.
기초대사량이 떨어지고,
활동량이 줄고, 식욕이 늘고,
근육이 감소하는 것이
대표적입니다.
이 모든 변화는
몸이 원래 체중으로 회귀하려는
생리적 반응의 일부입니다.
즉 몸 전체가 '원상복귀'를
목표로 작동하는 셈입니다.
요요가 생기는
네 가지 배경
하나, 기초대사량이 떨어집니다.
기초대사량이라는 말은
다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
심장이 뛰고, 숨을 쉬고,
체온을 유지하는 등
생명 유지에 쓰이는,
가만히 있어도 소모되는
에너지를 말합니다.
하루 전체 에너지 소비의
60~70%를 차지할 만큼
가장 큰 몫을 차지합니다.
문제는 체중이 많이 줄면
몸이 그 변화된 무게에 맞춰
에너지 소비 자체를
낮추려 한다는 점입니다.
특히 무리하게 굶는 방식일수록
이 변화가 더 크게 나타납니다.
결과적으로 같은 양을 드셔도
예전보다 살이 더 잘 붙는
몸이 되는 것입니다.
둘, 뇌가 원래 체중으로
끌어당깁니다.
여기서 중요한 개념이 등장합니다.
바로 설정체중(Set Point)입니다.
몸은 체온이나 혈압을
일정하게 유지하려 하듯,
체중도 일정 범위로
지키려는 성향을 갖고 있습니다.
그래서 체중이 급격히 줄면
뇌는 이를 과도한 감소로 판단하고
원래 체중으로 돌아가라는
신호를 내보내기 시작합니다.
이 과정에서 허기는 더 강해지고
에너지 소비는 더 줄어듭니다.
동시에 몸은 에너지를 아끼려고
자기도 모르게 활동량을
줄이기도 합니다.
평소보다 걸음 수가 줄고,
앉아 있는 시간이 늘고,
사소한 움직임 하나하나가
줄어듭니다.
이런 작은 변화가 쌓이면
하루 소비 칼로리는
생각보다 큰 폭으로 줄어들 수 있습니다.
의지가 약해서 덜 움직이는 게 아니라,
몸이 원래 체중으로 돌아가려고
에너지를 스스로 아끼도록
만드는 것입니다.
셋, 식욕 자체가 세집니다.
다이어트 경험이 있으신 분이라면
갑자기 빵, 라면, 과자, 단 음식이
참기 힘들 만큼 당겼던 순간이
있으실 겁니다.
이것 역시 의지의 문제가 아닙니다.
체중이 줄면 포만감 호르몬인
렙틴은 감소하고,
배고픔 호르몬인 그렐린은
증가합니다.
몸이 부족해진 에너지를 채우려고
더 먹으라는 신호를
적극적으로 보내는 것입니다.
그래서 극단적으로 제한하는
다이어트일수록 폭식으로
이어질 위험이 커집니다.
넷, 근육도 함께 줄어듭니다.
체중 숫자만 줄면
성공이라 여기시는 분들이 많습니다.
하지만 빠지는 게
지방만은 아닙니다.
근육도 함께 줄어들 수 있습니다.
근육은 기초대사량을
떠받치는 핵심 조직입니다.
근육이 줄면 기초대사량도
낮아지고, 결국 체중을 지키는 일
자체가 더 어려워집니다.
그래서 다이어트에서는
얼마나 많이 빼는지보다
근육을 얼마나 지켜내는지가
더 중요합니다.
요요가 흔한 데는
이유가 있습니다
여러 연구에서
감량한 체중을 오랜 기간
유지하기 어렵고, 시간이 지나면서
상당수가 어느 정도 체중이
다시 늘어난다는 결과가
보고되고 있습니다.
개인차는 물론 있지만,
요요가 흔한 현상인 이유를
잘 보여주는 데이터입니다.
그렇다고
답이 없는 건 아닙니다
여기까지 읽으시면
이런 의문이 드실 수 있습니다.
"그럼 요요는 어차피 피할 수 없나요?"
다행히 그렇지 않습니다.
몸이 반드시 원래 체중으로만
돌아가는 건 아닙니다.
감량 후 바뀐 식사와 생활습관을
꾸준히 이어가시면,
몸도 새 체중에
점차 적응해갑니다.
중요한 건 단기간에 얼마나
많이 빼느냐가 아니라,
빠진 체중을 무리 없이 오래
지킬 수 있는 상태를
만드는 것입니다.
결국 좋은 다이어트는
감량 과정뿐 아니라
감량 후 유지 과정까지
함께 설계된 다이어트입니다.
이것만 기억하세요!
✔ 요요는
의지력만의 문제가 아닙니다.
✔ 몸은 줄어든 체중을
지키려고 반응합니다.
✔ 기초대사량 변화,
식욕 증가,
근손실이
함께 작용합니다.
✔ 중요한 건
새 체중에 적응할
시간을 확보하는 것입니다.
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