정체기에는 왜 갑자기 식욕이 늘어날까요?
👨⚕️
앞서 말씀드렸듯,
정체기는 실패가 아니라
몸이 새 체중에 적응하는
자연스러운 과정입니다.
그런데 정체기 자체보다
더 힘들어하시는 게 하나 있습니다.
바로 식욕입니다.
진료실에서 정체기를 겪으시는
분들에게 가장 자주 듣는 말이 있습니다.
"이상해요, 원장님."
"체중은 그대로인데
갑자기 식욕이 걷잡을 수 없어요."
"자꾸 먹고 싶다는 생각이 들고,
예전보다 참기가 훨씬 힘들어요."
그래서 '몸에 뭔가 문제가
생긴 걸까', '이제 약효가
떨어진 건 아닐까', '이번에도
실패인가' 하고 걱정하시는
분들이 많습니다.
다만 꼭 그렇게만
받아들이실 필요는 없습니다.
왜 갑자기 식욕이
강해지는 걸까요
몸은 지금의 체중을 지키려는
성질을 갖고 있습니다.
체중이 계속 줄어들면 몸은
'이러다 에너지가 부족해지겠는데'
라고 판단하고 여러 방식으로
적응을 시작합니다.
이 과정에서 에너지 소비는
살짝 줄고, 포만감을 만드는
렙틴은 감소하며,
배고픔과 연결된 그렐린은
증가할 수 있습니다.
그래서 같은 양을 드셔도
예전보다 쉽게 허기를 느끼고,
평소엔 잘 넘기셨던 음식도
유난히 당길 수 있습니다.
의지가 약해서가 아니라,
몸이 체중을 지키려고
보내는 자연스러운 신호입니다.
정체기 후반부엔
이런 변화도 함께 옵니다
린다이어트를 통해 많은 분들의
감량 과정을 지켜보면,
정체기엔 비슷한 변화를
경험하시는 경우가 적지 않습니다.
식욕이 늘어난 것 같다,
괜히 예민해진 것 같다,
평소보다 쉽게 지친다,
잠이 잘 안 온다 —
이런 말씀들이 반복됩니다.
이 중에서도 가장 흔한 변화는
단연 식욕 증가입니다.
"배고프다기보다 계속 음식
생각이 나요", "예전보다 참기가
훨씬 힘들어요"라는 말씀도
자주 듣습니다.
흥미로운 건, 이 시기를
잘 넘기고 나면 다시 감량이
이어지는 경우를 진료실에서
자주 목격한다는 점입니다.
물론 식욕이 늘었다고 곧바로
체중이 다시 빠진다는 보장은
없습니다. 다만 실제 감량
과정에서는 몸이 새 체중에
적응하는 시기에 이런 변화를
겪으시는 분들이 상당히 많습니다.
그래서 이 시기를'다이어트가 무너지는 순간'이*
아니라, 몸이 변화에
적응해가는 과정으로
설명해드리곤 합니다.
여기서부터 결과가
갈립니다
똑같이 식욕 증가를 겪으셔도,
어떻게 대응하시느냐에 따라
이후 결과는 확연히 달라집니다.
식욕을 그대로 따라가시면
이런 흐름이 이어집니다.
정체기가 오고, 식욕이 늘고,
'오늘만 먹자', '이 정도는
괜찮겠지' 하는 생각이 들고,
결국 과식으로 이어지면서
정체기가 다시 반복됩니다.
반대로 평소 식사를
그대로 유지하시면 다른 흐름이
만들어집니다. 정체기가 오고,
식욕이 늘어도 '몸이 적응하는
중이구나', '평소 먹던 만큼만
지켜보자'라고 받아들이면서
정체기를 지나 다시 감량이
시작됩니다.
두 경로의 차이는 사소해
보이실 수 있습니다. 하지만
그 작은 선택 하나가 몇 주 뒤엔
전혀 다른 결과로 벌어집니다.
그래서 더 굶는 게
답은 아닙니다
정체기가 오면 "식사량을
더 줄여야 하나요?"라고
물으시는 분이 많습니다.
하지만 대개는 그렇지 않습니다.
이미 몸은 에너지를 아끼는
쪽으로 적응하고 있는 상태입니다.
여기서 식사량까지 극단적으로
줄이시면 몸은 오히려 더
강하게 버티려 할 수 있습니다.
그래서 린다이어트는 정체기가
왔다고 무조건 덜 드시게
하기보다, 과식하지 않는
적정 식사량을 꾸준히 유지하는
것을 더 중요하게 봅니다.
식욕이 늘 때마다 억지로
참거나, 반대로 그대로
따라가시는 것보다,
평소 식사 리듬을 유지하는 것이
가장 중요합니다.
약 강도만 높이면
해결될까요
정체기엔 "처방을 조금 더
세게 해주시면 안 될까요?"
라고 요청하시는 분들도 계십니다.
하지만 린다이어트는 정체기에
나타나는 식욕 변화를 처방
강도만으로 해결하려 하지
않습니다.
이 시기의 목표는 식욕을
완전히 지우는 게 아니라,
적정 식사량을 유지할 수 있는
몸을 만드는 것입니다.
몸이 새 체중에 적응하는
과정 전부를 약으로 억누르기보다,
평소 식사 리듬을 유지하면서
정체기를 자연스럽게 통과하는
과정도 매우 중요합니다.
다이어트가 지향하는 지점은
결국 약으로만 버티는 게 아니라,
약 없이도 유지 가능한
생활습관을 만드는 것입니다.
정체기에서
가장 힘든 순간
정체기에서 진짜 힘든 건
체중이 멈춰서는 것보다
식욕이 커지는 순간입니다.
먹고 싶은 마음은 점점 커지고,
체중계 숫자는 그대로인 것처럼
보입니다. 그래서 많은 분들이
'이번엔 정말 안 되나 보다'며
포기하고 싶어지십니다.
다만 진료를 계속하다 보면,
그 고비를 넘기고 다시 감량이
시작된 뒤 "그때 조금만 더
버틸 걸 그랬어요"라고
말씀하시는 분들도 정말 많습니다.
정체기의 식욕 증가는 실패의
신호가 아니라, 몸이 지금의
체중에 적응하는 과정에서
나타나는 자연스러운 반응일
수 있습니다.
그 사실을 이해하고, 평소
식사 습관을 무너뜨리지 않고
이어가는 것이 정체기를 지나
다음 단계로 넘어가는 가장
중요한 열쇠입니다.
핵심 정리
정체기엔 식욕이 평소보다 세지는 게
흔한 현상이고, 이는 의지 문제가 아니라
몸이 새 상태에 적응하며 나타나는
자연스러운 반응입니다. 이럴 땐
식사를 더 극단적으로 줄이거나
포기하기보다 지금까지의 리듬을
지키는 편이 훨씬 유리하며, 그 고비를
넘기면 감량이 다시 이어지는 경우가
많습니다. 정체기의 식욕은 실패의
증거가 아니라 적응 과정의 일부일
뿐이니, 조급해하지 마시고 지금 하고
계신 식사 습관을 조금만 더
이어가 보시길 권합니다. 그 시간을
지나고 나면 몸은 다시 반응하기
시작합니다.
☀️ 건강한 다이어트를 원하신다면
한의원으로 연락주세요. 😊
☎️ 전화문의 : 031-8027-8275
💬 카카오톡 문의 :
경희미르애한의원
경기도 하남시 미사강변남로 103 2층 201호, 202호
