먹은 것도 없는데 체중이 늘었어요ㅠ
👨⚕️하루 만에 1kg이 쪘다면,
그게 진짜 살일까요
미사린다이어트
다이어트를 하시다 보면
마음이 가장 크게 흔들리는 순간이
있습니다. 바로 아침에
체중계에 올라서는 순간입니다.
분명 어제 식사도 무리 없이 하셨고
특별히 많이 드신 것도 없는데,
체중이 0.5kg, 심하면
1kg 넘게 늘어 있을 때가 있습니다.
그 순간 대부분 이런 생각이 듭니다.
'어제 잘했는데 왜 늘었지?'
'나는 왜 이렇게 살이 잘 찌지?'
'다이어트가 나랑 안 맞나?'
다만 먼저 꼭 기억해두셨으면 합니다.
하루 사이 늘어난 체중은
대부분 '살'이 아닙니다.
정확히는 체지방 증가라기보다
몸속 수분, 음식물, 배변 상태 같은
일시적인 변화인 경우가 훨씬 많습니다.
오늘은 하루하루의 체중 변화 때문에
마음 졸이시는 분들을 위해
체중과 부종의 관계를
풀어드리겠습니다.
체중이 늘었다 = 살이 쪘다,
정말 그럴까요
체중계 숫자가 오르면
대부분 자동으로 이렇게 여깁니다.
'살쪘다…'
하지만 체중과 체지방은
엄연히 다른 개념입니다.
몸의 체중은
뼈, 근육, 체지방, 수분, 음식물,
배변 상태가 전부 합산된 숫자입니다.
즉 체중계는 오늘의 총 무게는
알려주지만, 늘어난 무게가
지방인지 수분인지까지는
구분해주지 않습니다.
미사다이어트한의원
정말 하루 만에
살이 찔 수 있을까요
예를 들어보겠습니다.
어제보다 오늘 아침 체중이
0.6kg 늘었다고 해봅시다.
많은 분들이
'하루 만에 0.6kg이나 쪘네…'
라고 받아들이십니다.
그런데 실제로 그럴까요?
체지방이 0.6kg 늘려면
하루 동안 평소보다 상당히 많은
에너지가 추가로 저장돼야 합니다.
한두 끼 식사 차이만으로
하루 만에 지방이 그만큼
늘어나기는 현실적으로 어렵습니다.
그렇다면 어제 정말 그 정도로
드셨는지 돌아보세요. 배부른 걸
넘어설 만큼 훨씬 많이 드셨나요?
그게 아니라면, 하루 사이 늘어난
0.5~1kg은 대부분 체지방 증가가
아닙니다.
그래서 저는 환자분들께
이렇게 자주 말씀드립니다.
"배부르게 드신 것도 아닌데
체중이 이해 안 될 만큼 올랐다면
대개는 부종이라고 보시면 됩니다."
살이 갑자기 붙은 게 아니라,
오늘은 물통 하나를 내려놓고
체중계에 오르셨고,
내일은 그 물통을 든 채
올라서신 정도의 차이라고
생각하시면 됩니다.
체중계 숫자는 달라졌지만
몸의 지방량이 변한 건 아닙니다.
하남다이어트한의원
왜 유독 잘 붓는 걸까요
'저는 왜 이렇게 잘 붓나요'
라는 질문도 정말 많이 받습니다.
우리 몸은 생각보다 예민합니다.
음식뿐 아니라 컨디션, 호르몬, 수면,
운동 여부에 따라서도
하루 체중은 쉽게 오르내립니다.
개인차도 상당히 큽니다.
라면 하나만 드셔도
다음 날 1kg 가까이 느는 분이 있는가 하면,
거의 변화가 없는 분도 계십니다.
그래서 다이어트 중 중요한 건
본인이 어떤 상황에서
잘 붓는지 파악하는 것입니다.
물론 실제 과식으로
체중이 늘어난 경우도 있지만,
식단 관리를 잘하고 계신데도
체중이 갑자기 올랐다면
먼저 부종 요인부터 점검해보시는 게
좋습니다.
미사한의원
가장 흔한 원인은 짜고 자극적인 음식입니다.
라면, 찌개, 국물 요리, 매운 음식,
배달 음식처럼 나트륨과 양념이
많은 음식은 몸이 수분을
붙잡아두게 만듭니다. 그래서 다음 날
'많이 안 먹었는데 왜 늘었지' 싶은
상황이 생기는데, 이건 살이 찐 게 아니라
대부분 일시적인 수분 증가입니다.
여성분들께는 생리주기와 호르몬 변화도
매우 흔한 원인입니다. 생리 전엔
호르몬 영향으로 몸이 수분을
붙잡으려는 경향이 강해져서,
식단 관리를 잘하셔도 체중이
유지되거나 오히려 늘 수 있습니다.
이 시기엔 '왜 안 빠지지'가 아니라
'지금은 몸이 수분을 붙잡고 있는
시기구나'라고 받아들이시는 게
중요합니다. 포기하지 않고 유지하시면
호르몬 영향이 지나가고 부종이
빠지는 시점에 그동안 움직이지 않던
체중이 다시 내려가기 시작합니다.
수면 부족과 피로도 빼놓을 수 없습니다.
잠을 충분히 못 주무셨거나
몸이 피곤한 날에도 붓습니다.
야근이나 스트레스, 과로 뒤에
'어제 먹은 것도 없는데 늘었다'고
하시는 경우가 여기 해당하는데,
이건 식사 문제가 아니라 몸 상태
때문에 생기는 변화일 수 있습니다.
의외로 많이들 놀라시는 원인이
운동 후 근육통입니다. 운동을
열심히 했는데 체중이 늘었다며
당황하시는 분들이 있는데, 특히
평소보다 강도 높은 운동 후
근육통이 생겼다면 이런 경우가 흔합니다.
근육이 회복되는 과정에서 일시적으로
수분이 늘어날 수 있기 때문이고,
평소보다 갑자기 운동량을 늘리셨을 때
더 자주 나타납니다. 운동을
잘못하신 것도, 살이 찐 것도 아닙니다.
부종으로 오른 체중은
다시 빠집니다
부종과 체지방은 다릅니다.
부종은 몸에 수분이 일시적으로
늘어난 상태라서, 원인이 해소되면
비교적 빠르게 정상으로 돌아옵니다.
예컨대 짠 음식을 드신 다음 날
오른 체중은 물을 충분히 드시고
평소처럼 담백한 식사를 이어가시면
며칠 안에 다시 내려오는 경우가
많습니다. 반대로 실제 체지방이 늘어난
경우라면 하루이틀 만에 쉽게
줄어들지 않습니다.
갑자기 오른 체중이 부종인지
체지방인지 헷갈리신다면,
곧바로 실망하기보다
며칠간의 체중 흐름을
지켜보시길 권합니다.
결국 중요한 건 체중이 얼마나 올랐는지가
아니라 왜 올랐는지를 이해하는 것입니다.
그럼 매일 체중을
재지 않는 게 나을까요
여기까지 읽으시면
이런 생각이 드실 수 있습니다.
'이렇게 오르락내리락할 거면
차라리 안 재는 게 마음 편하지
않을까요?'
하지만 저는 오히려 반대로 말씀드립니다.
체중은 매일 확인하시는 게 좋습니다.
다만 중요한 건
숫자 하나에 일희일비하는 게 아니라
그 숫자를 해석하는 법을
익히시는 것입니다.
미사역한의원
예전엔 '운동했는데 왜 체중이 늘었지',
'운동해도 안 빠지는 체질인가 보다'라고
생각하셨다면, 이제는 '어제 강도가
높아서 근육통이 있구나',
'회복 과정에서 잠깐 부은 거구나'라고
이해하실 수 있게 됩니다.
또 예전엔 '별로 먹지도 않았는데
왜 늘었지', '나는 정말 살이 잘 찌나
보다'라고 여기셨던 상황에서도,
이제는 '어제 좀 짜게 먹었구나',
'오늘은 물 충분히 마시고 담백하게
먹어야겠다'며 관리 방향을
바로 잡으실 수 있습니다.
체중계를 매일 마주하는 목적은
자기 자신을 평가하려는 게 아니라,
몸이 어떤 상황에 어떻게 반응하는지
익히기 위함입니다. 짠 음식엔 얼마나
민감한지, 생리 전후로 언제쯤
숫자가 흔들리는지, 강도 높은 운동
다음 날엔 어떤 변화가 오는지,
피로가 쌓였을 때 몸이 어떻게 붓는지 —
이 감을 익히고 나면
체중계 앞에서 더 이상 긴장하지
않게 됩니다.
다이어트를 잘 해내시는 분은
체중이 한 번도 안 오르는 분이 아닙니다.
체중이 올랐을 때
'망했다'며 포기하는 분이 아니라,
'왜 올랐을까', '오늘은 어떻게
관리하면 될까'를 아시는 분입니다.
>정리하자면*
하루아침에 불어난 체중 대부분은
지방이 아니라 몸이 잠시 붙잡고 있는
수분이고, 음식이나 생리주기, 피로,
운동 같은 요인만으로도 부종은
얼마든지 생길 수 있습니다.
체중을 매일 재는 이유도
숫자 자체를 쫓기 위해서가 아니라
내 몸의 패턴을 읽어내기 위해서라는 걸
기억해주세요. 체중계는 성적표가 아니라
몸이 보내는 신호를 받아 적는
기록장에 가깝습니다.
하루하루의 숫자 변동에
흔들리지 마시고, 꾸준한 습관을
이어가시길 바랍니다.
하남한의원
📢 건강하게 빼고,
가볍게 여름을 즐기세요! 😊
☎️ 전화문의 : 031-8027-8275
💬 카카오톡 문의 :
